你一天能睡几个小时？近日，中国睡眠研究会等机构发布《中国睡眠研究报告2023》，2022年，受访者每晚平均睡眠时长为7.40小时，近半数受访者每晚平均睡眠时长不足8小时（47.55%），16.79%的受访者每晚平均睡眠时长不足7小时。在各大社交平台上，#每天少睡一两个小时算熬夜吗#、#长时间熬夜容易变笨#等睡眠问题也时常引发热议。

　　不管是主动熬夜，还是被动失眠，能够睡上一个好觉对于当代人来说成了一种奢侈。

　　当代人

　　三大睡眠问题

　　失眠问题越来越趋向低龄化
“一天接诊50余位患者，三分之一左右都是因睡不好来就诊的，还有三分之一伴随失眠症状。”刚结束专家门诊的浙江大学医学院附属第一医院精神卫生科段金凤副主任医师说。

　　据中国睡眠研究会发布的《中国人睡眠质量及科普报告》显示，全国38.2%的人存在睡眠问题，也就是说，有近3亿中国人受失眠等睡眠问题的困扰。

    《2022中国职场青年睡眠报告》。智联招聘 供图

　　“这些年因为睡不好来就诊的人群大大增加，而且呈现年轻化趋势。”浙大一院精神卫生科主任胡少华教授表示，“以前大多是年纪大的人睡不好，现在中青年已经成了失眠主要人群，还有大多数人存在‘睡眠拖延’问题。”受新冠疫情的影响，今年还有个新现象，有不少人明确表示“阳康”后失眠加重，或是出现了失眠情况。“根据目前国内外的研究，睡眠障碍是新冠最常见的‘后遗症’之一，持续时间不等，可能一个月就改善，也可能持续一年以上，相关的机制并没有明确，可能是感染新冠病毒后的躯体反应导致，新冠症状和感染本身都可能影响生物钟；也可能是病毒会对神经系统、免疫系统的攻击有关；还有一种可能就是心理方面的影响，紧张、兴奋、担心等情绪，以及焦虑、抑郁等心理疾病均可能导致失眠。”段金凤副主任医师表示。

图源：浙大一院

　　长期报复性熬夜

　　“夜太美，尽管再危险，总有人黑着眼眶熬着夜”，成了时下人们对熬夜的自我调侃。有调查显示，受访青年中65%入睡时间在23点以后，72%熬夜时会刷短视频，手机成为头号睡眠杀手，近七成晚睡与之相关。

　　复旦大学附属中山医院心内科主任葛均波在谈到当代年轻人的“报复性”熬夜现象时表示，其实现在有些年轻人的娱乐活动比工作还累，打游戏时要全神贯注，又喝咖啡让自己保持清醒。“长时间熬夜，即使是娱乐活动，但比白天的工作更紧张，导致病人血压升高，最终引发猝死。”

　　晚睡晚起VS早睡早起：

　　西安交通大学第二附属医院研究人员在美国心脏协会杂志发表了一项睡眠与心脏健康关系的研究发现：

　　工作日晚睡和晚起，即晚上11点后睡觉，或早上8点后才起床，慢性心衰风险均显著增加。

　　此外，与工作日晚上10点至11点上床睡觉的人相比，12点后以及11点~12点上床睡觉的人出现慢性心衰的风险分别增加56%和25%。

　　对于每晚睡6~8小时的人来说，晚睡的心衰风险尤其高。另外，研究者还发现，工作日晚起也有心衰风险。与早晨6点前起床的人相比，8点后才起床的人出现慢性心衰的风险增加53%。

　　这些睡眠的“坑”

　　古人都替你踩了

　　事实上，从古至今，睡眠问题由来已久。不少诗词里也记载了古人应对睡眠问题的方法：

　　举杯邀明月，对影成三人。

　　——李白

　　翻开李白的作品，发现他不是在喝酒就是在喝酒的路上，哪怕睡前也不例外，最后还可能导致了他的死亡。

　　酒精具有镇静作用，现代人睡不着时也会喝上一点，不过这反而会破坏睡眠稳态，影响深度睡眠。英国科研人员经过多年随访调查后发现，其实经常喝酒的人更容易失眠，他们每晚醒来的次数更多，也更疲劳。

酿制好的黄酒。 吴兴刚 摄

　　无奈夜长人不寐，数声和月到帘栊。

　　——李煜

　　与国外传入的睡前主动数羊不同，此时的李煜算是被动听到的，可能还没有数。

　　2002 年牛津大学的一项研究证明了数羊并不靠谱。他们在实验中发现，睡前数羊的人同其他人相比，入睡时间反而更长。虽然研究样本有限，但研究人员也认为，长时间数羊加重了大脑负担，还可能增加焦虑。数数让人的精力都集中在数字上，数错了是不是还得重数，入睡反而更困难。

资料图。德吉　摄

　　解衣欲睡，月色入户，欣然起行。

　　——苏轼

　　不管是中年还是晚年，从苏轼的作品中，都可以看到他选择在睡不着的时候出去溜达，只是不知道最后效果如何。

　　从科学上来说，睡前运动确实有助于睡眠。睡前的运动可以减少浅睡眠，增加深睡眠、睡眠连续性和睡眠效率，也就是能够一觉睡到天明。但是如果运动时间过长或强度较大，有可能会减少睡眠时间。

资料图。图源：中国新闻网

　　人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，然而，不好睡、睡不好，已然成为当代人生活的头号“顽疾”。

　　《中国睡眠研究报告（2022）》显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，仅35%国人睡够8小时。

　　良好睡眠，健康之源！在国际睡眠日来临之际，中新社浙江分社联合多单位发起[“每天早睡一小时”公益活动]，让改变发生，与健康同行！

　　关爱自己，从睡眠开始关注中新浙里一起say晚安~