浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）副院长毛洪京开展科普。 主办方 提供

　　中新网浙江新闻3月22日电（魏嫣然）3月21日是世界睡眠日。当日，由中国睡眠研究会担任学术指导，中国新闻社浙江分社、浙江省中医药管理局、农工党浙江省委会共同发起主办的2023“每天早睡一小时”公益活动正式启动。在专家科普环节，来自浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）副院长毛洪京围绕睡眠与心理开展讲座，表示需要重视失眠背后的情绪问题。

　　失眠是以频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征的睡眠障碍，当下社会许多人都面临睡眠问题，这并非隐性问题，目前中国已有超3亿人存在睡眠障碍。

　　“失眠本身不可怕，可怕的是失眠以后产生的情绪。越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着，由此陷入失眠和情绪之间的恶性循环，对睡眠的过度焦虑，本身让失眠问题发生更为严重。”毛洪京说。

活动现场。 主办方 提供

　　在其看来，睡不好容易出现焦虑的问题，包括紧张、担心、急躁、易怒、多想。“同时还会引发身体焦虑，出现容易头疼头晕、心慌胸闷、尿频、出汗、肩背部肌肉酸胀等症状，甚至出现抑郁，这也在失眠人群当中比较常见。”毛洪京说。

　　如何打破两者之间的循环圈？毛洪京分享了由其首创的毛氏“好睡眠8+1”训练法。“该训练法是被美国FDA批准用于治疗慢性失眠症的首选，包括睡眠卫生、睡眠限制、刺激控制、认知重构以及四种放松训练等八种方法和一个评估方法，如果评估出来就是轻中度失眠障碍的病人，我认为8至12周训练，失眠的症状便会得到大幅度改善。”

　　毛洪京举例，一名刚生产完的产妇既希望给孩子母乳喂养，又希望能连续睡眠，而二者在时间上造成的冲突让产妇陷入了对睡眠问题的焦虑情绪中。“这时我们便可以对其采用认知重构的方法，改变患者对睡眠的认识和态度，和过度关注失眠结果的传统观念，保持一个良好的心态，顺其自然接受失眠的事实，反而焦虑情绪会缓解，失眠问题得以好转。”

　　良好睡眠乃是健康之源，然而克服睡眠障碍非一朝一夕之功，毛洪京指出要坚持“三颗心”。“这‘三颗心’分别是信心、耐心和恒心，往往很多人因为失眠问题选择就医之后，就希望治疗效果立竿见影，但是慢性失眠不经过3至4个月的治疗难以改善。在这个过程中，我们就要相信医生，缓解情绪，相信自己，持之以恒，这样睡眠问题慢慢就会得到缓解，最终才会达到一个比较好的效果。”

　　据悉，2023“每天早睡一小时”公益活动由浙江中医药大学、浙江省医学会提供特别支持，由浙江省中医院、浙江省中山医院、浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）、杭州市中医院协办，由中国新闻网浙江频道（筹）、中国新闻社浙江分社新闻发展中心承办，温州市宏福家具制造有限公司公益支持，网易云音乐、新浪浙江、快手、喜马拉雅、“国民学国医”平台、《生活和健康》报、小杭坑生态营地、杭州通明星球数字科技有限公司、朴宿文旅、沐居咖啡民宿为平台支持单位。（完）