活动现场，浙江省中医院精神卫生科主任医师高静芳进行科普解答。 主办方 提供

　　中新网浙江新闻3月21日电　（王潇婧）当下，随着生活节奏和睡眠习惯的改变，睡眠问题已成为非隐性问题，目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。什么是好睡眠？失眠到底是怎样的？如何规律作息？21日是第23个世界睡眠日，浙江省中医院精神卫生科主任医师高静芳在2023“每天早睡一小时”公益活动现场向公众进行了科普解答。

　　据介绍，该公益活动由中国睡眠研究会担任学术指导，中国新闻社浙江分社、浙江省中医药管理局、农工党浙江省委会共同发起主办，旨在倡导民众养成早睡一小时的良好习惯，传递通过中西医手段科学面对睡眠问题的理念，从而强健体魄，享受美好生活。

　　“良好睡眠是健康之源，睡眠期有消除疲劳、保护大脑、调整代谢、促进生长、延缓衰老等功能。”高静芳介绍，所谓“好睡眠”是指平均15分钟之内能够入睡，较好的睡眠则是半个小时之内能够入睡，睡眠深而有规律，中途不醒，觉醒速度较快，白天精力充沛。

　　《中国睡眠研究报告（2023）》显示，2022年中国居民睡眠指数为67.8分，受访者每晚平均睡眠时长为7.4小时，随着年龄的增长，总体上受访者的睡眠时长呈缩短趋势，睡眠质量自评呈下降趋势。

　　“一个人只有规律作息才能够谈得上健康睡眠。”在谈及如何规律作息时，高静芳强调，要做到定时上床和起床，减少睡意的干扰并累积足够的睡意。

　　如今，工作或学习压力仍是导致民众失眠或产生负面情绪的重要因素。面对“学生党”的睡眠问题，高静芳表示，学生有适度的压力和焦虑能够提高学习效率，但前提是它不会影响正常生活。如果感到压力和焦虑过大时，要多交流、多表达，通过运动、吃美食、欣赏美景等方式进行缓解，或者主动向专业人士寻求帮助。

　　此外，浙江省中医院护理部现场教学起源于北宋的古老健身术——八段锦。“八段锦是通过对外在形体的导引，促进经络畅通，从而达成五脏六腑的平和，人的身心自然会越来越好。”高静芳如是说。

浙江省中医院护理部现场教学八段锦。 主办方 提供

　　据悉，2023“每天早睡一小时”公益活动由中国睡眠研究会担任学术指导，中国新闻社浙江分社、浙江省中医药管理局、农工党浙江省委会共同发起主办，浙江中医药大学、浙江省医学会提供特别支持，由浙江省中医院、浙江省中山医院、浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）、杭州市中医院协办，由中国新闻网浙江频道（筹）、中国新闻社浙江分社新闻发展中心承办，温州市宏福家具制造有限公司公益支持，网易云音乐、新浪浙江、快手、喜马拉雅、“国民学国医”平台、《生活和健康》报、小杭坑生态营地、杭州通明星球数字科技有限公司、朴宿文旅、沐居咖啡民宿为平台支持单位。（完）